Что нельзя есть перед сном, чтобы выспаться? Врач предупредил об опасных продуктах
Врач Сергей Малоземов рассказал, какие продукты лучше не употреблять перед сном. Иначе выспаться не получится.
Привычка сытно покушать перед сном может испортить ночь сильнее, чем кажется на первый взгляд. Врач Сергей Малоземов в дзен-канале подробно объяснил, как многие люди сами рушат свой сон прямо за ужином.
Он пишет, что главный враг полноценного отдыха - обильная и тяжёлая пища. Большие порции, жирные и жареные блюда, горы мяса или сытные гарниры вроде картофеля заставляют желудок работать на износ всю ночь. Если отправиться в постель сразу после такого застолья, вместо глубокого сна придётся мучиться от тяжести и изжоги. В итоге - частые пробуждения, а на следующий день туман в голове и нулевая концентрация.
Фото: freepik
Отдельная история - скрытые раздражители, о которых многие даже не догадываются. В "черный список" для вечернего времени попадают сладкая газировка, соки, кофе, шоколад и чрезмерно солёная еда. Если с кофеином всё понятно - он бодрит и отгоняет сон, то в тёмном шоколаде есть ещё и теобромин, который взвинчивает нервную систему ничуть не слабее. Сладкие напитки дают резкий скачок сахара и перегружают почки лишней жидкостью, а солёные перекусы вызывают дикую жажду и гоняют в туалет до самого рассвета.
Что же съесть, чтобы крепко спать и не вставать? Малоземов предлагает отличную альтернативу тяжёлым блюдам - бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром или паштетом, а также обычную кисломолочку с кусочками свежих фруктов: груши, банана или голубики. В кефире, ряженке и йогурте содержится триптофан - важнейшая аминокислота, из которой организм вырабатывает мелатонин, наш главный гормон сна. Здесь главное - знать меру и ужинать хотя бы за два часа до сна.
Фото: freepik
А если кисломолочка вам не по вкусу или от неё пучит живот, её легко заменить лёгким овощным салатом, творогом с зеленью или варёным яйцом. При таком раскладе утро действительно пройдёт бодро, заключил врач.
А что будет, если засыпать голодным? Нутрициолог, эксперт по активному долголетию Елена Желянина рассказала "News.ru", что это в свою очередь может привести к хроническому недосыпу. Поэтому кушать после 18:00 можно и нужно. Главное – не в больших объёмах и не прямо перед тем, как лечь спать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: