Как выспаться в летнюю жару: простые советы врачей
Врачи-неврологи рассказали, как создать идеальные условия для летнего сна, от поддержания оптимальной температуры до выбора правильного постельного белья.
Летняя жара часто становится причиной бессонницы, особенно в городских квартирах. Эксперты, врач-невролог Иоланта Лялите и врач-невролог Виктор Косс, делятся советами с "КП", как обеспечить себе комфортный сон в знойные ночи.
Высокая температура воздуха приводит к расширению сосудов, снижению частоты сердцебиений и, как следствие, недостатку кислорода в мозге, что воспринимается им как сигнал тревоги, объясняет Виктор Косс. Оптимальной температурой для сна считается 18–20°C, а при температуре выше 25°C качество сна ухудшается. Кроме того, продолжительный световой день также мешает выработке мелатонина, гормона сна.
Для обеспечения комфортного сна в жару эксперты советуют уделить внимание созданию подходящих условий в спальне. Прежде всего, важно позаботиться о температуре и вентиляции, используя кондиционер, вентилятор или регулярно проветривая помещение, не забывая о москитных сетках.
Также рекомендуется использовать плотные шторы, так называемые "блэк аут", которые блокируют свет и уменьшают нагрев комнаты. При выборе постельного белья стоит отдать предпочтение легким и дышащим тканям, таким как хлопок или лён.
При этом, в особо жаркие ночи можно воспользоваться охлаждающим матрасом, замороженными или влажными простынями, а также прохладным полотенцем на лбу или ступнях. Однако важно избегать длительного контакта с холодной и мокрой тканью во избежание проблем со здоровьем, напоминают специалисты.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках"