Учёные рассказали о наиболее эффективном режиме периодического голодания

Группа исследователей сделала свои выводы, проанализировав влияние трёх различных режимов периодического голодания на взрослых с избыточным весом или ожирением. Об этом сообщает издание Planet-today со ссылкой на журнал Nature Medicine. 

Сегодня избыточный вес и ожирение считаются серьёзной проблемой во всем мире. Это не только ограничивает качество жизни людей, но и повышает риск возникновения нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета 2 типа), способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. 

Чтобы похудеть, многие люди начинают придерживаться диеты, снижая потребление калорий. Однако в долгосрочной перспективе поддерживать такую диету сложно, а после её прекращения люди снова набирают вес, иногда больше, чем они потеряли на диете. 

Здесь может помочь периодическое или прерывистое голодание. Оно представляет собой общее сокращение количества часов в день, в течение которых потребляется пища. При такой форме питания время приёма пищи обычно сокращается до шести-восьми часов, в результате чего голодание длится от 16 до 18 часов в день. 

Это поддерживает ежедневный цикл еды и голодания, который стабилизирует биологические ритмы организма. 

В ходе исследования участники были распределены на четыре группы: раннее окно приёма пищи (с 9:00 до 17:00), позднее окно (с 14:00 до 22:00) и самостоятельное определение временного интервала. Наиболее частым временем оказался период с 12:00 до 20:00. Четвертая группа была контрольной. 

Результаты показали: прерывистое голодание связано с большей потерей веса по сравнению с контрольной группой, в среднем на 3-4 кг. 

Причём на снижение веса не влияло время суток, когда проходило голодание. Однако лучших результатов добилась группа раннего голодания. Уровень сахара в крови натощак также значительно улучшился за ночь в группе раннего голодания.

Уважаемые читатели "Царьграда"! 

Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в Telegram, "Вконтакте" и "Одноклассниках".