Названы продукты, помогающие побороть стресс
При высоком уровне эмоционального напряжения необходимо особое внимание уделять своему здоровью и питанию. Какие продукты следует выбирать, рассказала wellness-эксперт, нутрициолог Ирина Попкова.
По словам нутрициолога, организм человека добывает основную часть важных витаминов и минералов вместе с едой. Именно поэтому для предотвращения возникновения стресса следует употреблять продукты, богатые витаминами группы В, витамином D, коэнзимом Q10 и и L-триптофаном.
Аминокислота L-триптофан необходима организу для производства гормоны "счастья" серотонина и гормона "сна" мелатонина. Справиться со стрессом становится значительно труднее, если их выработка нарушена. L-триптофан можно найти в молочных продуктах, сырах и яйцах.
Наиболее большое количество Q10 содержится в субпродуктах, таких как печень, сердце и почки, а также мясе. Это вещество необходимо для производства энергии. А витамины группы В при стрессе помогают стабилизировать обмен веществ, нормализуя работу нервной системы. Они содержатся в субпродуктах, злаках и бобовых.
Дефицит витамина D может привести к изменению настроения, тревожности, предупреждает нутрициолог. К продуктам с высоким содержанием витамина D относят рыбу жирных сортов, яичный желток и сливочное масло. В случае невозможности регулярно употреблять их в пищу, можно прибегнуть к аптечному витамину D, напомнила эксперт.
Напоминаем, что вы можете читать самые интересные и важные новости Армении в удобном для вас формате: Telegram и Яндекс.Дзен